3 Pasos sencillos para empezar a meditar


1. Céntrate en la respiración

Cierra los ojos o mira relajadamente enfrente de ti. Respira por la nariz y céntrate en cada inhalación y exhalación.

2.Elige un mantra

Selecciona una palabra o frase, llamado mantra, para repetirlo y centrarte en la meditación. Un mantra ideal contiene sólo unas cuantas palabras o sílabas para que la repetición sea sencilla.

3. Vacía tu mente

Cuando aparezcan en la superficie de tu mente pensamientos o sentimientos, simplemente comprueba su presencia sin juzgarlos y vuelve a prestar atención a tu respiración.

   

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