7 hábitos para ganar confianza


1.Salir de la mente y concretar los temores. Es propio de las personas inseguras y faltas de confianza en sí mismas analizar meticulosamente todas las opciones que tienen ante sí antes de tomar una decisión y, bastante a menudo, no acabar de sentirse confortables con lo decidido. Sería bueno acostumbrarse a llevar a cabo un análisis más objetivo y concreto de las ventajas y desventajas de cada opción -haciendo una lista en una papel- en lugar de dejarse llevar parla imaginacienque,te-ñida de miedo,es mala consejera.

2.Busca lo positivo de la situación.El método que nos propone la Terapia Breve Estratégica para llegar a positivar una situación concreta es el de la “peor fantasía”. La puedes realizar de forma sistemática, integrándola en tu rutina diaria,escribiendodurante má so menos una hora seguida todos los pensamientos catastróficos y pesimistas sobre lo malo que te puede ocurrir. La cuestión es que, una vez aceptas todos tus males, el miedo desaparece y puedes ver la situación de forma más positiva.

3.Date cuenta de que vives en el futuro y que tus predicciones son catastróficas. ¿Cómo seria realizar predicciones optimistas? ¿Puedes llegar a pensar que algo va a ir bien? ¿Te das permiso para soñar? Prueba a hacerlo aunque estés angustiado. ¿Cómo seria pensar en positivo la misma situación que ahora percibes como peligrosa? Date cuenta de que a menudo son solo tus pensamientos los que te provocan malestar y ansiedad cuando en realidad no está sucediendo nada realmente malo y tienes una vida tranquila.

4. No siempre quieren hacerte daño.Confía más en los demás. Puede ser cierto que en el mundo haya personas que nos quieran hacer daño, pero también lo es que otras nos van a querer. Somos seres afectivos, además de competitivos. Cuando desconfies de alguien, pregunta te si no se trata de una proyección de algo que tú estás sintiendo o de algún sentimiento de rabia y frustración que no estás expresando. Es decir, cuestiona si lo que estás viendo en los otros no es realmente algo tuyo. Sentir rabia y miedo es algo propio de todo ser humano y no hay porqué negarlo.

5. No te exijas el papel del héroe. Es frecuente en las personas inseguras querer resolver las cosas de forma épica y esta es la raiz de su gran desconfianza hacia sí mismas. Nunca pueden responder a sus propias expectativas. Simplemente, conformarse con un poco menos y solucionar las cosas de forma adecuada y no heroica ya sería suficiente. ¿Podrías premiarte cada vez que resuelves algo de forma fácil?

6. Definir al máximo la situacióny las metas. Es fácil cuando no se tiene confianza en uno mismo no asumir la responsabilidad, no definir bien las situaciones para poder dilucidar qué es lo que debemos hacer, cuáles son nuestros objetivos y los pasos para alcanzarlos. Realizar este ejercicio de definición nos ayudará a diluir la incertidumbre y poder celebrar los éxitos. Todo junto,es lo que nos generará confianza.

7. Tomar consciencia del cuerpo mediante la respiración o una actividad fisica. Conectarse con el cuerpo y sus necesidades de forma regular a lo largo del día, ayudará a salir de la mente. Esto nos aleja de la ansiedad que es fruto de la anticipación hacia el futuro, un hábito de nuestra mente. En cambio, el contacto con el cuerpo y las sensaciones nos conecta con el presente.

 

Por: MREIA DARDER

   

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